如何减小腹赘肉

更新时间：2008-10-15　所在类别：减肥方法　浏览次数：1664　文章来源：网络

　　运动减小腹赘肉

　　l、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　3、吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　　4、小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　　5、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　　6、尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　　以上动作需持之以恒，每天三～五次，每次三～六循环，每循环１２～１５次。

　　按摩减小腹赘肉

　　每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做—次即可：

　　l、肚脐正上方—指幅处(约2公分)揉5O下，

　　2、肚脐左右各三指幅处揉5O下

　　3、肚脐下方4指幅处揉5O下，

　　就是这么简单，持之以恒果然有效。

　　饮食减小腹赘肉

　　l、多喝水.不喝含糖饮料。

　　2、少吃"淀粉制品"如面包、饼干、烧饼油条馒头包子水饺...等等。

　　3、多按摩小腹，多吃蔬果类，青菜最好水煮烫过吃就好。

　　4、平时多缩小腹，多运动，多动—分瘦会增—分。

　　5、饮食多清淡点，不要吃肉及饭同时进食，尽可能选择肉配菜或菜配肉。

　　6、奶类制品选择脱脂或低脂。

　　7、穿束裤束腹。

　　8、少吃加工食品、腌制品.如香肠.热狗.腊肉..等等，会使高盐份于体中，难代谢出去。

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