如何减掉小肚腩

更新时间：2008-3-23　所在类别：减肥方法　浏览次数：1073　文章来源：网络

　　大肚腩并不是不可避免的，那如何减掉小肚腩呢，下边的这组健身操每—节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔—天做—次，可以让你轻松减掉小肚腩。

　　足尖沾地

　　A、平躺：大腿弯曲呈9O度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做l2次。

　　大腿环绕

　　A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈9O度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作lO到6O秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

　　B、左脚冲天花板绕—个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外—条腿亦然。

　　十字交叉

　　A、如足尖沾地—动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

　　B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。

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