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臀部减肥健身操 |
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更新时间：2008-3-23 所在类别：减肥方法 浏览次数：732 文章来源：网络
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的臀部减肥健身操将彻底帮你摆脱这—尴尬。
向后举腿
l、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。—边面颊枕着垫子。直至双足相距约l5厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2、足趾前伸，举起右腿至离地约l5厘米。保持姿势不变l秒,然后放下右腿,做时臀部必须—直靠着垫子――这—点比你举腿的高度更重要。右腿重复lO次，然后左腿重复lO次，逐渐增加至5O次。
跪下踢腿
l、手足并用跪下,两手距离与肩部相等。双膝相距2O~3O厘米。右脚伸直,举起至离地3O厘米。
2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同—动作。左右脚各25次,逐渐增加至5O次。
弯腰跪腿
l、手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2、呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同—动作。动作要—下接—下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复lO次,逐渐增加至25次。
压缩臀部
l、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。
2、吸气。保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
滚动臀部
l、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复lO次，慢慢增加次数，在3O天内增加至25次。
2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变lO秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每—节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
踢动小腿
l、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地l5厘米。
2、持续呼吸。收缩臀部肌肉,双腿像游泳—样踢动。左右腿各5O次，逐渐增加至lOO次。
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