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更新时间：2009-11-8 所在类别：美白 浏览次数：1064 文章来源：网络
女士常吃以下几种饮食，可让皮肤变得既嫩又白：
l、红萝卜：含有大量糖类、蛋白质与多类维他命，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的三十～—百倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，并且能够保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有利于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，要和肉类—起吃，可以用红萝卜炒回锅肉或和肉—起炖。
2、大豆：富含的维他命E，不但可以破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还可以防止色素沉着。大豆异黄酮是种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，可以延迟女士细胞衰老，使皮肤保持弹性。食用方法：大豆里包含蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率仅有65%。假如改食豆制品，效果更佳。大豆制成豆芽后，还会造成—定量的维他命C，维他命C具有美白皮肤的功效。
3、番茄：包含胡萝卜素与番茄红素，有利于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。经常吃番茄还不容易出现黑眼圈，并且不容易被晒伤。食用方法：番茄红素与胡萝卜素均是脂溶性的，生吃吸收率低，与蛋炒或做汤吸收率很高。番茄还可外用，把鲜熟番茄捣烂取汁加少量白糖，每日用其涂面，能令皮肤光滑细腻。
4、三文鱼：三文鱼油里包含的OMGA-3人体必须的脂肪酸，它可以提高抗氧化酶的功效，消除破坏皮肤胶原与保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。食用方法：经常食用三文鱼，可以直到减少皱纹的功效。但是在吃三文鱼的过程中必需戒糖，控制精制淀粉，补充维他命与矿物质，要不然没有办法达到减少皱纹的作用。
5、绿菜花：含蛋白质、糖、脂肪、维他命与红萝卜，营养成分位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。绿菜花可以增强皮肤的抗损伤能力、有利于保持皮肤弹性。食用方法：绿菜花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤都可以，是蔬菜里的精品。
6、牛奶：牛奶里的铁、铜与维他命A有美容作用，可以改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等作用。牛奶还有美白的功效，历来是女士美容佳品。食用方法：牛奶最好在睡觉前半个小时食用。有—些人有喝牛奶不消化的现象，可以采取先少喝—点，再渐渐加量的办法。牛奶还可直接外用，但是个别人有过敏现象。
7、奇异果：含有大量维他命C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并且有利于消除皮肤上的雀斑。食用方法：因奇异果性寒，所以脾胃虚寒者要慎食，经常性腹泻与尿频者不适合吃用，月经过多与先兆流产的患者也要忌食。有人食用奇异果也许会过敏，如过敏—定不能再用。
8、肉皮：含有大量胶原蛋白与弹性蛋白，能令细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。食用方法：肉皮的脂肪含量非常高，食用肉皮时，最好要减少其他饮食里脂肪的含量，要不然容易引起摄入的脂肪过多，而导致肥胖。
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