产后恢复操锻炼

更新时间：2009-9-24　所在类别：产后恢复　浏览次数：654　文章来源：网络

　　自然分娩后二十四小时可进行以下体恢复操锻炼。若是剖宫产，则需要依据情况推迟和减少锻炼的时间与强度。

　　l.产后二十四小时：产妇于床上仰卧，可以做如下轻微动作：对侧踝关节交叉，紧缩髋部肌肉，把两边大腿向内挤压，接下来松弛，紧缩肛门外括约肌，又复松弛，反复运动六回；抬头，尽可能使下颏和胸前接触，连做多次，仰卧如前，做膝关节屈伸动作和足趾屈伸运动。

　　2.产后第四日：可以做以下床上运动：仰卧床上，屈起双膝，缓慢吸气，展开胸腹，呼气时把腹壁紧缩如凹形，同当前臂和床贴紧，反复运动十回；双膝跪于床上，并且两手紧贴床面，头部和臀部同时向—侧做摇摆运动，反复运动五回；如上姿势，把腹壁向脊柱紧缩并缩紧髋部肌肉，头下俯，双目注视膝部，脊柱拱成桥形。

　　3.产后六星期：可以做如下运动：仰卧床上，屈膝抬起头和肩部，两手向前并举于左膝侧和右膝侧，交互运动三回；做膝胸卧式，双膝相距约3OCM，使空气可以进入阴道，每回五分钟，每天二回；双膝跪在床上，左手撑床，举起右手向天花板，头侧向并且注视右手指端；复把右手向身体左边运动，尽力扪着背部，如此两手交互运动五回；端坐床上，屈起右膝关节，足平放于地面，两手抱膝，向上申展背部肌肉，腹壁紧缩和双肩松弛，双膝交互运动十回；平卧于床上，双膝屈于腹部，两手抱膝，尽可能把膝屈于胸前和胸贴近，接下来缓慢把小腿伸长，每天做六回；坐于靠墙凳上，头背和臂靠近墙壁，头直伸使下颏向内，足平放于地面，两手于耳旁向上举起，紧收腹壁并且拱脊柱下端和墙贴紧，每天做五回；做“骆驼行走”运动，两手和两脚贴于地面，双足相距三十～5OCM，务必使膝肘关节伸直，在屋里行走，每日做五回。

上一篇:产后如何减肥　　下一篇:坐月子的四个禁忌

百度搜索：

站内搜索：