产后如何恢复身材

更新时间：2008-3-20　所在类别：孕妇保健　浏览次数：1236　文章来源：网络

　　要想产后恢复身材最好的办法就是多做运动，运动的好处：促进子宫的收缩及复原。促进阴道肌肉的收缩，防止阴道松弛。增加腹部肌肉的弹性，恢复健美的身材。恢复会阴及骨盆底肌肉的弹性及张力，防止子宫及阴道的下垂。

　　注意事项：室内保持空气流通。

　　运动前上厕所，排空膀胱。穿宽松衣服。在地板上或硬板，再两餐之间或就寝前作运动。

　　姿势要正确，要有恒心，做到产后两个月。

　　种类及方法：腹式呼吸：增加腹肌弹性，产后第3天开始，每日做数次。

　　平卧、闭口、用鼻孔吸长气，同时将气往腹部推送使腹部凸起。胸部不动，吸气越慢越好，再慢慢呼出，腹部随呼气渐渐凹下。

　　颈部运动：使颈部和背部肌肉得到舒展。可从产后第3天开始，每日做5—6次。

　　臀部运动：可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性及曲线。产后第lO天开始做。

　　平卧，手平放两侧，右侧足部靠近左腿，右膝弯曲，令大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，再往左边侧，使腰臀部的肌肉得到舒展，然后回位腿部稍用力伸直放下，左右互替同样动作5次。

　　乳部运动：可使肺活量增加，并使乳部恢复较好的弹性，预防松垂。产后第3天开始，每日做5—6次。

　　平卧，手平放两侧，将双手向前之举，双臂向左右伸直平放，回前胸，手掌合拢对压，在将双臂向头后伸直平放，回前胸后回原位。

　　腿部运动：促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。产后第lO天开始，每日做3次。

　　平卧，手平放两侧，将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不要弯曲，然后将腿慢慢放下。用腹肌操作，不能用手力，同法抬高左腿，最后双腿并拢—起抬高，再慢慢放下。

　　阴道肌肉收缩运动：使阴道肌肉收缩，预防子宫、阴道、膀胱的下垂。产后第l4天开始做，每日做lO次。

　　平卧，手平放两侧，双膝弯曲使小腿呈垂直，两腿平行分开与肩同宽，利用足部与肩部力量将臀部抬高呈—斜度，大腿并拢且使阴道紧紧收缩，再将腿分开，臀部放下。

　　仰卧起坐：可促进子宫及腹部肌肉收缩。产后l4天开始做，重复做lO次。

　　胸膝卧式：可帮助子宫恢复正常的位置。产后第l4天开始做，最初两分钟，以后逐渐加至8分钟。

　　采俯卧姿势，大腿与床面呈垂直，两膝分开与肩部同宽，两手扶在床上，脸部贴在床面上。

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