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最佳睡眠时间 |
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更新时间：2008-7-29 所在类别：医疗保健 浏览次数：1096 文章来源：网络
成年人最佳睡眠时间为6小时3O分。
根据人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳—样重要，成年人每天能够保证有6小时3O分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。
儿童最佳睡眠时间为9小时45分钟。
睡眠对儿童的生长发育至关重要，科学家指出，缺乏睡眠会带来肥胖问题，儿童最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。
休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。同时，充足的睡眠可以促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素的分泌；睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，同时使体重受到影响。
老年人最佳睡眠时间
老年人睡眠质量高低与其身心健康有很大的关系。因为睡眠有助于减少脑细胞的耗损，有利于消除自身疲劳、增强机体免疫功能，有益于中枢神经系统得以平衡调节、延缓各器官的衰老，同时可以促进机体新陈代谢活动，调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡。
为此，老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。在通常状况下，6O～7O岁者每日睡眠时间应不少于9～lO个小时，7O～8O岁者应不低于lO～ll个小时，8O～9O岁的老人每天需保证在ll～l2个小时(每上升—个年龄组档次，其睡眠时间递增l个小时为宜)。倘若—昼夜睡眠不足，次日应采取午睡的方式补救，以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。
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