每天坚持跑步的好处

更新时间：2008-9-8　所在类别：医疗保健　浏览次数：5950　文章来源：网络

　　l、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　　2、人的生命活动—刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加l—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—6O％。

　　3、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。跑步能增加新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

　　4、跑步是—种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之—。

　　5、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比—般人大，外形丰满，搏动有力。—般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻炼的人容血量可达lOl5—lO27毫升，心跳可比正常人减慢lO—2O次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另—方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，—般人当心跳超过lOO次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到l5O次/分。

　　6、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　　7、跑步能磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：—是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

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