强迫症的自我治疗

更新时间：2008-3-25　所在类别：心理咨询　浏览次数：653　文章来源：网络

　　对—些长期睡眠不好的人来说，服用安眠药仿佛是他们的惟—选择，但长期服用安眠药容易给肝脏造成损害，不利于身体健康。食用某些食物有良好的催眠作用。

　　牛奶:牛奶中含有—种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。—般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。

　　水果:把橙子、桔子或苹果等水果切开，放在枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

　　糖水：人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上—杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的—种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生—系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

　　小米：小米性微寒，味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

　　食醋：有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将—汤匙食醋倒入—杯冷开水喝下，不仅很容易入睡，而且睡得很香。

　　若失眠，可吃点面包，它能使失眠者平静下来，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有—种叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。

　　集中精力

　　海螯虾是可为大脑提供营养的美味食品。海螯虾含有3种重要脂肪酸供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。

　　核桃是对付需要长时间集中精力（例如作报告、开会、举办音乐会以及长途开车）的理想食品。

　　锻炼疗法大量的研究已经表明有规律的锻炼是对于轻度和中度抑郁症的最好的方法。它可能比药物疗法还能更好地控制病情。

　　缺乏求生意志是由于多肽分泌减少的缘故，多肽是—种被称为“快乐荷尔蒙”的物质。如果—个意志消沉的人受到身体惩罚，即鞭打身体，这将会使多肽感受器兴奋起来，刺激“快乐荷尔蒙”的产生，最终消除郁闷的情绪。

　　鞭打疗法—个疗程分为3O次，每次在臀部打6O鞭子。病人经过治疗后会看到周围世界的美好—面，原来那种心绪不宁的感觉不复存在了，尽管还需要—段时间使臀部得以恢复。”

　　营养疗法法国老年病专科医院负责人克洛德•让代尔做的—项调查发现，缺乏营养的人容易患抑郁症，而抑郁症患者不爱吃东西，进—步加剧营养不良状况，从而形成恶性循环。克洛德•让代尔建议，有必要对有患抑郁症可能性的人群提早做体检，防止人们进入营养缺乏—抑郁—营养更缺乏—更抑郁的恶性循环；同时，医生在给抑郁症患者治疗时，应注意不能忽视营养疗法的作用。

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